Похудение, укрепление спины, растяжка, расслабление – все это о йоге. С чего начать и как не бросить? Мы поговорили с преподавателем школы йоги Critical Alignment Therapy & Yoga Алей Латрыгиной и рассказываем все, что тебе нужно знать, прежде чем приступить к занятиям.
Что такое йога?
Йога – духовная практика родом из Индии. Сейчас под словом «йога» понимают набор поз (асанов) и медитации, которые помогают погрузиться в сознание, улучшить физическую подготовку и открыть чакры.
Зачем нужна йога?
Чтобы восстановить связь между умом и телом, избавиться от проблем со спиной и суставами и взбодриться. Также это отличный способ похудеть – за час йоги сжигается до 500 ккал, в зависимости от ее вида.
Какие бывают виды йоги?
Самое популярные направления:
Раджа-йога помогает достичь мокши (освобождения) путем медитации. В ней 8 ступеней, цель которых – погрузится в собственное сознание.
Хатха — направление, которое помогает «подступиться» к раджа-йоге. Это смесь асанов и самой медитации.
Кундалини — направленно на подъём энергии кундалини при помощи медитации и мантр (священного набора звуков).
Айенгар-йога – подвид хатха-йоги, в котором практикуются только статичные асаны, направленные на формирование стройного тела.
Бикрам-йога (или горячая йога) – одно из новых направлений. Этот вид имеет мало общего с «духовной» йогой и больше похож на гимнастику. Бикрам состоит из последовательности асан, заимствованных из хатха-йоги. Его особенностью считается проведение тренировки во влажном помещении с высокой температурой.
Можно ли заниматься дома?
Заниматься дома йогой не только можно, но и нужно! Ведь только ежедневные тренировки помогают прийти к просветлению и похудеть, а не у всех есть время на это. Но лучше всего начинать знакомство с этой духовной практикой через преподавателя или онлайн-курсов проверенных школ, чтобы понять, как правильно выполнять асаны.
Как выбрать «правильного преподавателя»?
Единственное условие – тебе должно быть с ним комфортно.
Как часто можно заниматься йогой?
Если тебе комфортно, йогой можно заниматься хоть каждый день. Но в идеале – 2-3 раза в неделю.
Простые позы йоги на каждый день
Аля Латрыгина, мастер Critical Alignment Therapy & Yoga (CAT-Y)
Чтобы восстановить подвижность грудного отдела, раскрыть грудную клетку и получить идеальный пресс, советуем практиковать планку каждый день.
Упражнения на валике снимают напряжение в пояснице и нейтрализуют последствия долгого сидения в офисе.
Собрали порталы и YouTube-каналы, в которых можно научиться заниматься йогой онлайн во время карантина.
Yoga Glo
Yoga Glo – один из самых больших порталов с видеоуроками по йоге: на сайте 3500 видео по йоге для каждого уровня подготовки. 15 дней бесплатно – после 18$ в месяц. Единственный минус – все занятия проходят на английском.
Da Yoga
Da Yoga – российская онлайн-школа йоги. Стоимость— 399 р. на 30 дней. За эти деньги ты получаешь доступ к 500 видеоурокам. Также на сайте есть и бесплатные видео.
NTC от Nike
В приложении от Nike есть огромное количество бесплатных видеоуроков для любого уровня подготовки. И все – бесплатно.
YouTube-канал YogaWork
На одном из самых больших русских YouTube-каналах об йоге, можно найти не только бесплатные видеоуроки по йоге, но и лекции.
Бонус: Софи Тернер (24) занимается йогой с козликами.
Источник: peopletalk.ru